Witam wszystkich Wzrost 182 Waga 75 Trenuje 2 lata wczesniej split od roku FBW 3 x tydz. Chciałem dociagnać masę do 80 kg i skupić się na klacie (siła stanęła i przyrosty ) Co zrobić żeby ruszyć wagę ? Jakie ćwiczenia robić na klatę ? /SFD/2017/5/29/36748ae37f964da89157ea02c20a9538.jpg /SFD/2017/5/29/c20bd59cf6da4396b47b9ff3f6c6afef.jpg [...]
Jakie ćwiczenia na pośladki? Moim zdaniem jeśli wykonujesz jakieś przysiady, martwy ciąg to jak dotego dodasz HIP THRUST to masz już komplet na tą część ciała..... i to działa naprawdę działa :) HIP THRUST
Jakie ćwiczenia na pośladki? Moim zdaniem jeśli wykonujesz jakieś przysiady, martwy ciąg to jak dotego dodasz HIP THRUST to masz już komplet na tą część ciała..... i to działa naprawdę działa :) HIP THRUST Czasem wykroki dla urozmaicenia .
Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14
Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]
Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]
Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]
Jakie ćwiczenia rozciągające powinienem robić jeśli chce poprawić mobilność i głębokość przysiadu ze sztangą z przodu jak i z tyłu? Główny mój problem to "podwijanie ogona" w dolnej fazie przysiadu. Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2022-11-17 22:21:27
witam. problem polega na nie możności wykonywania ćwiczeń kucanych. jakie ćwiczenia na rozbudowanie nóg mogę zatem stosować. skoki na skrzyni wykroki przysiad na jednej nodze coś jeszcze? nie mam maszyn. cieżar nie może być zbyt duży aby nie dochodziło do ciśnienia wewnątrzbrzusznego... czemu nietewty pojawiają się u mnie hemoroidy... już pare [...]
Siema, Wracam dopiero co od kręglarza. Miałem 3 "przesunięte" kręgi (17 lat). 1 w odcinku lędźwiowym i 2 w odcinku piersiowym. I teraz pytanie. Ile dać sobie na regeneracje i jakie ćwiczenia regeneracyjne ? I czy cokolwiek robić, czy czekać tydzień (bo mam wizytę kontrolną) i nic nie robić ?
[...] na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj nasuwa się moje pytanie jakie ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać żeby pozbyć się fałdki, a może powinnam jeszcze zmniejszyć ilośc przyjmowanych kcal ? Kolejną sprawą jest suplementacja, uważacie [...]
[...] na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj nasuwa się moje pytanie jakie ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać żeby pozbyć się fałdki, a może powinnam jeszcze zmniejszyć ilośc przyjmowanych kcal ? Kolejną sprawą jest suplementacja, uważacie [...]
Czy te ćwiczenie są dobre na poprawe mobilności barku i stabilizacji łopatki? https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rU9I5YyQIx0 Gdyż jestem po kontuzji barku i fizjoterapeuta zalecił mi, żebym nad tym pracował Jeżeli nie, to jakie ćwiczenia byście polecili?
[...] chrupie w barku (niby nie boli, ale jak robie wyciskanie na skosie lub rozpiętki bo bark boli). Ale jak tam samo podnoszę i opuszczam podchwytem to jest normalnie. Ktoś wie o co chodzi ? I jakie ćwiczenia wykonywać na to. Dzięki Pozdro /SFD/Images/2016/7/4/809a45006f10406ca0b23c6e364254f4.jpg Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-07-04 18:55:18
[...] (niby nie boli, ale jak robie wyciskanie na skosie lub rozpiętki bo bark boli). Ale jak tam samo podnoszę i opuszczam podchwytem to jest normalnie. Ktoś wie o co chodzi ? I jakie ćwiczenia wykonywać na to. Dzięki Pozdro /SFD/Images/2016/7/4/809a45006f10406ca0b23c6e364254f4.jpg Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-07-04 18:55:18 To co dolega [...]
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie jakie ćwiczenia wykonywać bo nie wiadomo jak wyglądają nogi czy są umięśnione czy może pokryte warstwą tłuszczu? W hip thrust będzie leżeć technika jeśli czujesz w mostku biodrowym lepiej pośladki to takie ćwiczenie wykonuj
[...] się na siłownię, pierwszy trening za mną, ale traktuje go jako oswojenie się z tymi wszystkimi sprzętami i poznaniem jak to wszystko wygląda. Mam małą wiedzę na temat tego jakie ćwiczenia powinnam wykonywać jako osoba początkująca, z ułożeniem diety również mam mały problem. Więc tak.. mam 19 lat i ważę 44kg, nie jestem też wysoka bo mam 160. [...]
Witam, od kilku lat choruję na osteoporozę stawu biodrowego, dostawałam sterydy żeby uśmierzyć ból wynikających z tego zapaleń...mocno przytyłam. Chciałabym wrócić do mojego starego wyglądu, moja waga trochę spada (nie dostaję już sterydów) i chciałabym poćwiczyć na siłowni ale obawiam się trochę że znowu dostanę zapalenia stawu biodrowego. Może [...]